第 1章 体育与健康概论1
1．1 体育与健康的内涵 1
1．1．1 体育的演变 1
1．1．2 体育的真谛 3
1．1．3 健康的要义 3
1．2 体育对健康的维护 4
1．2．1 健康的影响因素 5
1．2．2 体育的健康效应 6
思考与练习 8
活动与探索 8
第 2章 体育锻炼与保健 9
2．1 科学锻炼 9
2．1．1 科学锻炼的原则 9
2．1．2 科学锻炼的误区 11
2．1．3 科学锻炼的方法 11
2．2 运动处方 12
2．2．1 运动处方的内容 13
2．2．2 运动处方的实施 15
思考与练习 16
活动与探索 16
第3章 课外体育与竞赛 17
3．1 课外体育概述 17
3．1．1 课外体育的意义和特点 17
3．1．2 课外体育的形式和内容 17
3．1．3 课外体育与课堂教学的
异同 17
3．2 体育竞赛的组织编排 18
3．2．1 体育竞赛的组织 18
3．2．2 田径竞赛的编排 19
3．2．3 球类竞赛的编排 22
思考与练习 26
活动与探索 26
第4章 田径运动 27
4．1 田径运动的简介 27
4．1．1 田径运动的起源 27
4．1．2 现代田径运动的发展 27
4．1．3 标准田径场的组成 28
4．2 径赛 28
4．2．1 短距离跑、中长距离跑 28
4．2．2 跨栏跑 33
4．2．3 接力跑 35
4．2．4 径赛项目竞赛规则要点 38
4．3 田赛 39
4．3．1 跳高 39
4．3．2 跳远 43
4．3．3 三级跳远 45
4．3．4 推铅球 47
4．3．5 田赛项目竞赛规则要点 51
思考与练习 52
活动与探索 52
第5章 篮球 53
5．1 篮球运动概述 53
5．1．1 篮球运动的起源 53
5．1．2 篮球运动的发展 53
5．2 篮球运动的基本技术 53
5．2．1 移动 54
5．2．2 投篮 54
5．2．3 传、接球 55
5．2．4 运球 57
5．2．5 抢篮板球 58
5．2．6 防守 59
5．3 篮球运动的基本战术 60
5．3．1 基础配合 60
5．3．2 快攻与防守快攻 61
5．3．3 攻防半场人盯人 62
5．4 篮球运动的主要规则 63
5．4．1 篮球比赛的概况 63
5．4．2 篮球比赛的违规现象 63
思考与练习 64
活动与探索 65
第6章 排球 66
6．1 排球运动概述 66
6．1．1 排球运动的起源 66
6．1．2 我国排球运动的发展 66
6．2 排球运动的基本技术 66
6．2．1 准备姿势 67
6．2．2 移动 67
6．2．3 发球 68
6．2．4 垫球 71
6．2．5 传球 72
6．2．6 扣球 74
6．2．7 拦网 76
6．3 排球运动的基本战术 77
6．3．1 阵容配备 77
6．3．2 进攻战术 78
6．3．3 防守战术 78
6．4 排球运动的主要规则 79
6．4．1 排球规则简介 79
6．4．2 发球犯规 79
6．4．3 位置错误 79
6．4．4 击球时的犯规 79
6．4．5 暂停和换人 80
6．4．6 自由防守队员的有关
规定 80
思考与练习 81
活动与探索 81
第7章 足球 82
7．1 足球运动概述 82
7．1．1 现代足球运动的起源 82
7．1．2 现代足球运动的发展 82
7．2 足球运动的基本技术 82
7．2．1 踢球 82
7．2．2 接球 85
7．2．3 运球 88
7．2．4 头顶球 88
7．2．5 抢断 89
7．2．6 假动作 90
7．3 足球运动的基本战术 91
7．3．1 比赛阵形 91
7．3．2 局部配合进攻战术 91
7．3．3 整体进攻战术 91
7．3．4 局部配合防守战术 92
7．3．5 整体防守战术 92
7．4 足球运动的主要规则 92
7．4．1 赛制 93
7．4．2 运动员和裁判员 93
7．4．3 比赛开始 93
7．4．4 任意球 93
7．4．5 球门球 94
7．4．6 界外球 94
7．4．7 罚球点球 95
7．4．8 红、黄牌 95
7．4．9 伤停补时 95
7．4．10 越位 95
7．4．11 暂停比赛 95
7．4．12 进球 95
思考与练习 96
活动与探索 96
第8章 乒乓球 97
8．1 乒乓球运动简介 97
8．1．1 乒乓球运动的起源 97
8．1．2 乒乓球运动的发展 97
8．2 乒乓球运动的基本技术 98
8．2．1 握拍 98
8．2．2 基本站位 98
8．2．3 基本姿势 99
8．2．4 基本步法 99
8．2．5 发球 100
8．2．6 接发球 101
8．2．7 推挡 102
8．2．8 攻球 102
8．2．9 搓球 103
8．3 乒乓球运动的基本战术 104
8．3．1 发球抢攻战术 104
8．3．2 接发球战术 104
8．3．3 对攻战术 105
8．3．4 推攻战术 105
8．3．5 搓攻战术 105
8．3．6 削攻战术 105
8．4 乒乓球运动的主要规则 105
8．4．1 发球 105
8．4．2 击球 106
8．4．3 失分 106
8．4．4 一局比赛 106
8．4．5 次序和方位 106
8．4．6 间歇 106
8．4．7 双打规则 106
8．4．8 竞赛方法 107
思考与练习 107
活动与探索 107
第9章 羽毛球 108
9．1 羽毛球运动概述 108
9．1．1 羽毛球运动的起源 108
9．1．2 羽毛球运动的发展 108
9．2 羽毛球运动的基本技术 108
9．2．1 握拍 108
9．2．2 发球 109
9．2．3 接发球 110
9．2．4 后场击球 111
9．2．5 前场击球 113
9．2．6 中场击球 117
9．2．7 基本步法 117
9．3 羽毛球运动的基本战术 118
9．3．1 单打战术 118
9．3．2 双打战术 119
9．4 羽毛球运动的主要规则 119
9．4．1 挑边 119
9．4．2 计分方法 120
9．4．3 站位方式 120
9．4．4 赛中间歇方式 120
9．4．5 比赛中常见的违例 120
9．4．6 重发球 121
9．4．7 交换场区 121
思考与练习 121
活动与探索 121
第 10章 网球 122
10．1 网球运动概述 122
10．2 网球运动的基本技术 122
10．2．1 握拍 122
10．2．2 基本步法 123
10．2．3 发球 124
10．2．4 接发球 125
10．2．5 底线正手击球 125
10．2．6 底线反手击球 127
10．2．7 截击球 128
10．3 网球运动的基本战术 129
10．3．1 单打战术 129
10．3．2 双打战术 129
10．4 网球运动的基本规则 130
思考与练习 130
活动与探索 130
第 11章 健美操 131
11．1 健美操运动概述 131
11．1．1 健美操运动的渊源 131
11．1．2 健美操运动的分类 131
11．2 健美操运动的基本动作 131
11．2．1 下肢动作 132
11．2．2 上肢动作 136
11．3 健美操竞赛的规则要点 136
11．3．1 总则 136
11．3．2 成套动作评分 138
11．3．3 不安全动作 139
11．3．4 纪律与处罚 139
11．3．5 特殊情况处理 139
11．4 健美运动 139
11．4．1 肌肉健美的练习动作 139
11．4．2 健美训练的原则 144
思考与练习 145
活动与探索 145
第 12章 体育舞蹈 146
12．1 体育舞蹈概述 146
12．2 体育舞蹈的基本技术 146
12．2．1 体育舞蹈的基本知识 146
12．2．2 体育舞蹈的基本技术 148
12．3 体育舞蹈竞赛规则要点 149
12．4 摩登舞 150
12．4．1 华尔兹 150
12．4．2 探戈 158
12．4．3 狐步舞 163
12．4．4 快步舞 163
12．4．5 维也纳华尔滋 163
12．5 拉丁舞 163
12．5．1 伦巴 163
12．5．2 桑巴 169
12．5．3 恰恰恰 174
12．5．4 斗牛舞 180
12．5．5 牛仔舞 180
思考题 180
活动与探索 181
第 13章 武术 183
13．1 武术简介 182
13．1．1 武术的渊源 182
13．1．2 武术的分类 182
13．2 武术基础 183
13．2．1 武术的基本功 183
13．2．2 武术的基本动作 187
13．3 太极拳 193
13．3．1 太极拳概述 193
13．3．2 二十四式太极拳 194
13．4 五步拳 209
13．5 少年拳（第 二套） 211
13．6 女子防身术 217
13．6．1 实战原则 217
13．6．2 基本技术 218
13．7 散手 219
13．7．1 散手的基本动作和练习 219
13．7．2 散手的基本摔法和练习 225
13．7．3 散手的防守技术和练习 227
13．7．4 散手的进攻技术和练习 231
13．7．5 散手的基本战术 234
13．8 跆拳道 236
13．8．1 跆拳道运动简介 236
13．8．2 跆拳道基本技术 237
13．8．3 跆拳道的品势 241
思考与练习 244
活动与探索 244
第 14章 旱地冰球运动的
基本技术战术 245
14．1 旱地冰球技术介绍 245
14．2 旱地冰球的战术介绍 253
思考与练习 255
活动与探索 255
第 15章 瑜伽 256
15．1 瑜伽运动的基本知识 256
15．1．1 瑜伽运动的含义和
意义 256
15．1．2 瑜伽运动的起源与
发展 258
15．2 瑜伽运动的基本技能与
训练方法 259
15．2．1 瑜伽呼吸术 259
15．2．2 瑜伽体位法 260
15．2．3 瑜伽体位法的命名 261
15．2．4 瑜伽常用体位 261
15．2．5 瑜伽常见错误姿势与
辅助 264
15．2．6 练习瑜伽的基本常识 266
15．2．7 练习瑜伽常见的误区 267
15．3 瑜伽运动的文化传承 268
15．3．1 瑜伽经典著作 268
15．3．2 瑜伽大赛评分标准及
评分细则 268
思考与练习 269
活动与探索 269
第 16章 拓展训练 270
16．1 拓展训练概述 270
16．1．1 拓展训练的渊源 270
16．1．2 拓展训练的特点 271
16．1．3 拓展训练的流程 271
16．2 拓展训练项目 272
16．2．1 协作能力拓展训练 272
16．2．2 沟通能力拓展训练 274
16．2．3 创新能力拓展训练 274
思考与练习 277
活动与探索 277
第 17章 定向越野 278
17．1．1 定向越野简介 278
17．1．2 定向越野的发展 278
17．1．3 定向越野的分类 279
17．1．4 定向越野的基本技术 280
17．1．5 定向运动竞赛规则 281
17．2 抖空竹 283
17．2．1 简介 283
17．2．2 空竹的起源 283
17．2．3 抖空竹的特点 284
17．2．4 空竹的分类 285
17．2．5 抖空竹的主要动作 285
17．2．6 练习方法 286
17．4 毽球 286
17．4．1 准备姿势与移动 286
17．4．2 踢传球技术（均以
右脚踢球为例） 288
17．4．3 进攻技术 290
17．4．4 防守技术 291
17．4．5 毽球基本战术 292
17．5 轮滑 292
17．5．1 轮滑运动简介 292
17．5．2 轮滑基本技术 294
17．5．3 直排轮的健身效果 296
思考与练习 296
活动与探索 297
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