任丽

国家二级心理咨询师，精神动力取向咨询师。被壹心理评为“2021年度受欢迎的心理咨询师”。中美高级精神分析以及中德模式家庭治疗师受训背景。壹心理、婚姻与家庭等平台签约心理科普作者，深圳电台特邀心理嘉宾，电影分析写作团体创办者，斯坦福设计人生®教练。7年1500 小时的写作体验团体带领经验，“任丽的心灵空间”主理人。从业10年，致力于女性婚恋与个人成长议题。著有《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》《软实力：成为精英的必备素质》，著作图书版权输出至中国台湾、中国香港、新加坡、马来西亚等地。

武志红心理联合出品：改编自在人际关系中，我们常常陷入类似的烦恼：父母为我考不到编制的事很焦虑、拒绝了他我很内疚、顺从与讨好换来的居然还是他的冷暴力……很多时候，我们理解的善良与责任反映到我们的行为上，其实是在过度付出，甚至是“大义灭自己”，因为我们承担了本不属于我们的课题。

每个人的人生都是属于自己的，不应该为他人的期待而活。心理学家阿德勒说：“人际关系中的一切矛盾无非两点：要么自己的事别人干涉了，要么自己正在干涉别人的事。”所以他提出了“课题分离”的概念：一件事的后果由谁承担，就是谁的课题，他人可以参与讨论，表达看法、建议，但无权干涉。

在本书中，作者从阿德勒心理学的角度，通过对亲情、友情、爱情职场关系中的常见场景的分析，让我们学会从课题分离的视角去看到问题的症结，区分彼此的责任。课题分离不只是一种工具，更是一种思维方式，通过践行课题分离的理论与方法，你将不再为无法控制的事情焦虑，而是专注于自己真正能做的事上。更重要的是，你会学会如何在人际关系中保持独立，同时又能与他人建立更健康的关系。

第 1 部分  课题分离与自我意识 

1.1 认识自我意识：从心开始的课题分离 // 002 

1.2 学会自我关爱：如何用自我满足打破内心困境 // 014 

1.3 害怕失败：如何打破恐惧，勇敢行动 // 019 

1.4 摆脱他人评价的枷锁：在意别人怎么看怎么办 // 024 

第 2 部分  职场中的课题分离 

2.1 职责明确：避免职场中的“责任盲区” // 030

2.2 遇到困难同事不理我：如何突破职场人际困境 // 038 

2.3 升职失败 : 是别人没给机会，还是你没准备好 // 042 

2.4 职场冷暴力：被忽视时该如何保护自己 // 051 

2.5 频繁离职、遇到难题就想逃避：是环境的问题，还是你想逃避一些课题 // 057 

2.6 无法拒绝 : 学会设置健康的职场界限 // 063 

第 3 部分  爱情中的课题分离 

3.1 婚姻中的原生家庭纠缠：如何走出父母 

的阴影 // 070 

3.2  “你不懂我，就不爱我”: 是你的课题， 

还是他的课题 // 074 

3.3 分手后，我们总是把责任推给对方 : 

真的是他的问题吗 // 080 

3.4 爱上不该爱的人 : 要为此付出一 

生吗 // 086 

3.5 婚姻中的三大话题：钱、性与孩子背后的 

深层差异和互动模式 // 095 

3.6 遭遇背叛：重建信任的第一步 // 102

第 4 部分  亲子关系中的课题分离 

4.1  “这是为你好”：如何打破父母情感绑架， 

走出自己的路 // 116 

4.2 不结婚不等于不孝顺：如何摆脱传统观念 

的束缚 // 125 

4.3 “你怎么那么不懂我”：沟通障碍背后的 

课题分离 // 130 

4.4 “谁该来照顾孩子”：父母与长辈的责任 

界限 // 139 

4.5 “学习是孩子的事，还是父母的事”：课题 

分离中的家庭责任 // 144 

4.6 做有界限的父母：保护孩子的成长空间 // 151 

第 5 部分  友谊中的课题分离 

5.1 为什么我们总是帮别人解决问题，却忽略了自己 // 161 

5.2  虚伪友谊与隐性竞争：如何识别和培养真正有意义的关系 // 169 

5.3 价值观不合：如何在友情中找到平衡 // 175 

5.4 朋友做错了：我该如何处理这段关系 // 179

第 6 部分  建立边界，拥有自在人生 

6.1 你是否也有不清晰的边界？识别这些常见表现 // 186 

6.2  区分权利与责任，让自己不再为他人的问题买单 // 193 

6.3 课题分离：真正拥抱自由的秘诀 // 197 

参考文献 // 202