矢上真理惠
1984年出生于日本兵库县。在高中毕业后只身赴美留学，在艺术类高校普瑞特艺术学院学 习时装设计，而后在纽约成为独立时装设计师。为了实现自己的时装梦想，她曾经常彻夜 不眠地工作。繁忙与不规律的生活导致其身心平衡的崩溃。这时，她开始学习其父矢上裕老师所践行的、已有一万五千名学员实践过的身心调理之道"自我自愈力"运动，从而找回身心健 康，并发现该"自我护理"体系的魅力。此后，她的自我护理活动在加拿大、欧洲、以色 列等地，以课程或者工作坊的形式开展，并受到推崇。此后，她在英国名校圣马丁读研， 深造学习"身体"体系功课，并于 2019 年回到日本。现在，她一边传授着海内外人士自愈力的课程，一边深耕着女性预防医学的相关工作。

矢上裕
矢上预防医学研究所所长，针灸师、康复治 疗师。1953年出生于日本鹿儿岛县。就读于关西学院第 二年期间，发觉到预防医学的重要性，为了学习中医而选择退学。其后，他不仅仅活跃于针灸与康复行业，且根据自己所学，集大成自创了疗 愈效果显著的自我疗 愈运动。矢上裕曾于兵库县进行讲演，并出版相关书籍，因此也活跃于媒体而备受关注，因此受到诸多患者慕名拜访。

在当前社会，人们普遍面临工作压力大、身体不适和健康问题的困扰。本书通过介绍自我护理的方法，帮助读者缓解疼痛、舒缓肌肉紧张、促进深度睡眠等。
本书主要内容包括自我护理的原理、解决身体各种不适的自我护理方法、实施自我护理的4个课程，以及关于自我护理的实用问答。通过阅读本书，读者可以学习到针对不同健康问题的自我护理方法，从而改善身体状况，提升健康水平。本书所介绍的自我护理方法简单易行、效果明显，适合各个年龄段和健康状况的人群。

第 一部分：自我身体疗愈的原理与优势
为什么自我身体疗愈能够迅速缓解疼痛和酸胀？

自我身体疗愈基于中医原理

通过刺激经络，缓解疼痛和酸胀

调节自主神经，让人豁然入睡

自我身体疗愈能够“即刻见效”的原因

针对容易发生瘀滞的部位进行放松

调整骨盆的不良姿态，使身体变得舒适

改善睡眠质量、缓解便秘和帮助减肥

结合“整食法”，进一步缓解不适症状

12条经络介绍

了解酸痛的真正原因

检查身体的不良姿态

第二部分：针对不同问题的自我疗愈方法
肩颈与背部问题

肩部紧张 → 后背放松练习

颈部酸痛 → 颈部放松

颈部前倾 → 伸展颈部

五十肩 → 墙壁俯卧撑

腰臀与下肢问题

腰痛 → 放松臀部

腰痛、痛经、膝关节疼痛 → 按摩髋关节

坐骨神经痛、腰痛 → 腰部的左右摆动放松

膝关节疼痛 → 脚踝扭转矫正

行走时脚和腰酸痛 → 单脚前屈

腿部疲劳 → 放松耳朵周围的肌肉

其他常见不适

便秘 → 拉伸腹股沟

手脚冰凉、浮肿 → 脚趾放松

驼背、骨盆后倾 → 模拟跳绳

自主神经紊乱、高血压 → 按压并穴

偏头痛、耳鸣 → 提拉乳突

呼吸浅 → 30秒呼吸法

失眠、更年期不适 → 放松下半身

起床困难、疲劳 → 刺激眼部

紧张、不安、惊恐障碍 → 按压脑中穴

第三部分：高效课程与进阶练习
4大课程（附视频演示）

3分钟按摩课程

5分钟四足跪姿按摩课程

7分钟站姿按摩课程

20分钟仰卧骨盆调整课程

练习效果最大化要点

第四部分：实用问答与案例分享
常见问题解答

腰腿疼痛无法改善怎么办？

便秘为何仍存在？

自我身体疗愈能减肥吗？

痛经严重怎么办？

夜间频繁起夜、睡眠中断怎么办？

练习后仍无法熟睡怎么办？

经常闪腰怎么办？

如何确认骨盆矫正效果？

体验分享

3个月实践后的惊人效果