本书是一本自助指南，由已成功治疗全世界数百万人、被科学研究证明其有效性的心理治疗方法的创始人所著。我们都经历过小挫折或重大创伤，我们都被可能不记得或不能完全理解的记忆或经验影响。本书提供了实用的方法，可以帮助人们实现真正的改变。夏皮罗，EMDR(眼动脱敏与再加工疗法)的创始人，解释了我们的个性是如何发展的以及为什么我们被困在非适应性的感觉、信念和行为方式中。通过详细的例子和练习，读者将学会理解自己和他人为什么以他们现在的行为方式生活着。重要的是，读者将同时学到技术来改善他们的关系，突破障碍，克服情感限制，超越自我。本书以一种简单的谈话风格，幽默和迷人的真实的生活故事，让理解大脑科学变得简单起来。不要让自己被无意识和自动的反应控制，学会控制自己的生活。

目?录
赞誉
第1章?不受自己掌控的心 /1
我们的心灵为何饱受痛苦 /2
一种神奇的心灵疗愈术 /5
活在过去的人 /9
为什么痛苦的会是我 /10
轻微的心理创伤也威力无穷 /12
本书的目标 /14
第2章?时间不能治愈的伤 /17
为什么时间不能治愈所有创伤 /18
本书怎样帮助你 /20
我如何发明眼动疗法 /21
眼动疗法如何处理记忆 /27
未处理的记忆是不健康人格的基础 /33
我是谁 /35
第3章?人生困境背后的痛苦记忆 /38
对于脑海中思考的一切，身体都会有反应 /39
从南希的案例看不同的心理治疗方法如何运作 /41
发现自己不合理的习惯反应 /45
学习一些自我控制的技巧 /46
痛苦的常见根源 /51
超越自动驾驶状态 /59
第4章?消极记忆带来消极的自我感觉 /61
问题底层的消极记忆 /61
找到最关键的标准记忆 /65
消极认知来源于记忆 /69
找出你的消极认知 /70
用“回溯”技巧找到相关记忆 /74
每天坚持做TICES记录 /77
第5章?不安全的父母，不安全的依恋 /82
不受父母疼爱的孩子 /84
不安全的依恋类型 /86
扩大安全网络 /90
消极认知再探 /92
探索自己的负罪感 /96
自我心灵保健 /100
第6章?焦虑和恐惧背后 /102
不安全感从哪里来 /104
理解创伤后应激障碍 /111
为什么我被迫这样生活 /118
探索自己的安全感和控制感缺乏 /120
巩固自我控制技巧 /124
当一次自己的父母 /127
第7章?记忆的伤引起身体的痛 /129
心理、大脑和身体的联系 /130
往事给身体带来的痛苦 /134
我失去了应有的感觉 /139
我的身体令人厌恶 /143
我一定是生病了 /145
探索自己的身体感受 /151
第8章?我最深爱的人，伤我却是最深 /155
伤痕累累的爱 /156
家庭的破坏之舞 /162
努力还是放弃 /173
我恨死你这样的人了 /179
最后几点人际交往的建议 /181
探索自己的人际交往记忆 /182
第9章?最坏的心灵也可以重建 /184
反社会行为是怎么开始的 /185
从成瘾中走出来 /188
施虐的心从何而来 /197
儿童猥亵犯的过去 /202
最坏的心灵也可以重建 /208
第10章?从压力重重到拥抱快乐 /210
当压力让我们喘不过气 /210
探索自己 /218
减轻日常压力的四大元素 /221
从失败到自由 /223
超越压力 /226
开始掌控自己的人生 /230
第11章?拥抱更广阔的世界 /233
向前追溯人性的脉络 /234
走出无法停止的哀悼 /240
扫清精神道路上的阻碍 /243
拥抱我们生活的世界 /250
附录A?自我帮助技巧及工具 /255
附录B?眼动脱敏与再处理疗法相关资源 /259
附录C?延伸阅读
附录D?参考文献
致谢 /264