目 录
前言
正念101
第一部分　基础正念练习
练习1　发现呼吸2
练习2　接触点5
练习3　大脑的力量9
练习4　谁在听12
练习5　正念进食15
练习6　身体扫描19
练习7　数呼吸23
练习8　正念觉察身体26
练习9　给予和接收30
练习10　身体觉知33
练习11　正念行走36
练习12　关爱自己39
练习13　从想法中“脱钩”42
练习14　给大脑提供能量 46
练习15　感恩的态度48
练习16　放松大脑 52
练习17　无评判区域55
练习18　四要素58
练习19　熟悉感受基调62
练习20　情绪体验65
练习21　安稳与灵活69
练习22　感受爱73
练习23　培育专注力76
练习24　开放觉知冥想79
练习25　呼吸和标记82
第二部分　每日正念
练习26　觉知触发器88
练习27　带着觉知醒来91
练习28　创造性心流93
练习29　正念烹饪96
练习30　正念发言99
练习31　正念洗碗102
练习32　正念清洁104
练习33　正念日记107
练习34　变化的世界110
练习35　为你的世界涂色112
练习36　专注聆听115
练习37　正念洗澡118
练习38　我喜欢***120
练习39　脚在哪里123
练习40　正念购物125
练习41　停下来闻玫瑰花的香气 128
练习42　正念睡眠131
练习43　更为乐观133
练习44　生而为人135
练习45　你在等什么138
练习46　隐形的善意140
练习47　正念媒体142
练习48　正念驾驶145
练习49　打发时间147
练习50　平静大脑149
第三部分　正念情绪
练习51　让身体保持“平静”154
练习52　应对消极情绪156
练习53　停止反刍负面情绪159
练习54　释放压力162
练习55　这种情绪是什么样的164
练习56　冷静下来167
练习57　微笑170
练习58　按压手指观呼吸173
练习59　延长呼气175
练习60　以关爱之心面对困难177
练习61　以温柔之心对待他人180
练习62　宽恕错误183
练习63　RAIN187
练习64　5-4-3-2-1190
练习65　你能应对它192
练习66　面对“糟糕的一天”194
练习67　喜欢自己198
练习68　识别需求201
练习69　自我支持204
练习70　骨盆之碗207
练习71　我的心在哪里209
练习72　友善地对待想法212
练习73　强大的你215
练习74　感觉的空间218
练习75　放弃“修正”220
致谢223