★全球百万人正在学习的自我掌控方法，提升情绪控制力
无数的科学研究试图破解情绪背后的生理机制，无数的成功励志书籍试图找出掌控情绪的方法。面对心情低落、缺乏动力、情绪崩溃等实际问题时，是否有一种简单、有效的方法，能让普通人了解我们体内究竟发生了什么？
本书由瑞典知名沟通专家戴维·J.P.菲利普斯撰写，分享情绪掌控的核心理念与技巧，帮助大众破解情绪自救的密码。多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮，正是这六种我们人体自然产生的关键激素在发挥作用。阅读本书，你会发现我们并不需要被情绪左右，而是可以通过一定的技巧和工具，像调配鸡尾酒一样，创造出我们想要的感受。本书帮你突破思维上的局限，实现真正意义上的情绪自由。
★运用体内自然产生的六种强大激素，轻松应对生活中任何情境
本书筛选出大众能够有效控制并能即时产生效果的六种关键激素，了解并运用好这六种关键激素，将会为你带来积极改变和长期益处。
多巴胺 为什么同时刷剧、刷手机、吃零食并不能让人真正快乐？
催产素 如何拥有更持久的亲密感和联结感？
皮质醇 压力过大是如何让人“过劳肥”的？
血清素 为什么一些人情绪稳定，而另一些人总在经历情绪过山车？
内啡肽 哪些令人痛苦的事，反而多多益善？
睾酮 如何正确利用攻击性想法？
定制你的“情绪鸡尾酒”
睾酮+催产素→自信
多巴胺+睾酮→专注
催产素+皮质醇→好眠
多巴胺+血清素→创造力
多巴胺+皮质醇→决策力
内啡肽+睾酮+催产素→社交力
……
★50余种强大的自控工具，重获自信心、掌控力、幸福感
我们的大脑是可塑的，我们可以决定何时以及是否要改变它。如何调节快多巴胺与慢多巴胺的平衡，为生活增添动力？如何调节催产素水平，让你享受亲近感与归属感？如何巧妙利用睾酮，让自己在社交场合自信满满？运动、饮食、睡眠、呼吸、音乐、心态、冷水浴等与我们的心理调节息息相关，书中提供了50余种实用工具，帮你即时激发不同感受，以应对生活中的不同需求。
当你开始练习和运用书中的技巧，利用神经可塑性与重复行为，你的大脑也会随之发生改变。本书中的技巧不需要你去戒断，而是通过调整某些行为的顺序或是时间安排，或是增添一些有益的活动，从而建立起长期、可持续的习惯，重获对幸福的感知能力。
★内页双色设计，附本章小结，提升阅读体验。
★随书附赠6张“情绪引导卡”，解锁提示，获取工具，建立长期习惯。
掌控情绪是我们一生中能习得的强大能力。但并不是所有人都了解如何顺利摆脱阴郁、低沉、无聊，获得幸福感、自信心、掌控力。想象一种可能，如果你能像调酒师调制鸡尾酒一样，随心所欲地制造不同感受，你的生活将会彻底改变。
这是一本强大的情绪自控指南。瑞典知名沟通专家戴维·J.P.菲利普斯，在本书中将指导你如何利用身体自然产生的六种关键激素，即多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮，创造出独特的人生配方。书中针对不同激素的调节，提供了50余种强大的工具，帮你在任何场合下都能达成良好状态。
演讲时，我经常开玩笑地说，在家用电视进入我们的生活之前，我们做的大多数事情都是慢多巴胺的良好来源。当我问我的听众，在电视广告和互联网侵入他们的生活之前，人们常做些什么时，我得到的回答往往是：社交、培养爱好、在家做饭、阅读书籍和杂志、下棋、做手工、做园艺、跳舞、制作东西、玩填字游戏等。然后，总有人笑着说：“我们以前总是一口气听完整张专辑！”是的，我们确实是那样。曾经有一段时间，把一张新专辑带回家，放进CD播放器，几乎是一种神圣的仪式。我们会先清除所有干扰，然后一首接一首地静静地听。
但那似乎是很久以前的事了。我们现在生活在一个新世界，一个靠快多巴胺运转的世界。实际上，这个事实是产生许多问题的根源。这里的主要挑战是，与快多巴胺来源相比，慢多巴胺来源通常需要更多的能量和我们的积极管理。而你只需倒在沙发上，用巧克力塞满自己，就可以轻松地让自己快速摄取多巴胺（这种活动可以将多巴胺提高到基线水平的 150%左右）。其他快多巴胺来源包括吃垃圾食品、看电视剧、玩手机游戏、浏览社交媒体、经常查看比特币汇率或股票价格、浏览新闻等。此外，慢多巴胺 通常需要更大，有时甚至是大得多的投入。例如，培养爱好、玩填字游戏或下棋都需要更多的时间和精力。如果说有一件事是人类大脑讨厌的，那就是它消耗的能量比绝对必要的能量多。毫无疑问，能量是所有进化中最有价值的货币！
下次你在购物中心时可以进行一项有趣的观察，看看有多少人选择自动扶梯而不是楼梯。我进行过这种观察，坐在商场咖啡馆里像个傻瓜一样记录。结果显示，绝大多数人总是会选择自动扶梯而不是楼梯，即使下楼时也是如此。这似乎毫无道理，因为我们大部分人都应该知道运动有益于身体健康。然而，从进化的角度来看，这种行为不无道理。对邓肯来说，保存能量意味着他可以储存更多的食物，而他储存的食物越多，他就不让外出收集更多食物从而危险也就越小。
温馨提示：请使用罗湖图书馆的读者帐号和密码进行登录
